健康・実録

セロトニンが減ると現れる症状と摂取する方法

緑が鮮やかな木々
スポンサーリンク

ブログ訪問ありがとうございます。

雪丸です。

今年に入って世界中で起きた

コロナによる自粛・ロックダウンなど

国独自のやり方で対応していますが

日本では【 コロナうつ 】となる方が増えています。

それは子供だと『 学校に行きたくない 』

大人でも『 出社が面倒 』

いつ終わるのかもわからない恐怖・不安 』

さまざまな要因・人それぞれの状況などが

複雑に絡み合っていると思います。

メンタル不調を引き起こすセロトニンの減少から

説明していきたいと思います。

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

セロトニンとは?

セロトニンとはストレスに対抗する

脳内物質です。

神経伝達物質と言われるものです。

心身を司る大事な物質です😄

感情や気分のコントロールなどを精神安定をさせるために

働いています。

【 幸せホルモン 】の一つです。

セロトニンの働き

脳内物質は3つのホルモンで成り立っています。

👉 ノルアドレナリン
緊張、集中、積極性などストレスに負けないように
働きます。
過剰分泌されるとヒステリーや攻撃的になったりします

 

👉 ドーパミン
快楽、喜び、意欲をもたらす働きをします。
過剰分泌されると依存度が増しますギャンブル・
買い物・ゲーム依存などが挙げられます。
また過食などになる場合もあります。

👉 セロトニン
ノルアドレナリン・ドーパミン
過剰にならないように調節しています。

雪丸
雪丸

過剰になるとちょっと怖いね

ノルアドレナリンとドーパミンが

不足するのも困るんだ

セロトニンは不足すると困る神経伝達物質

👉 ノルアドレナリンが不足すると
意欲低下、無気力

 

👉ドーパミンが不足すると
無関心、性機能低下、運動機能低下

👉 セロトニンが不足すると
感情のコントロールが効かなくなる
平常心が保てなくなる。
ウツ、不眠、精神疾患なども引き起こします

セロトニン不足が招く現象

セロトニンは日中に分泌されます。

そして寝る前に減少します。

充分に分泌されていないと不眠や様々な

精神的不調が出てきます。

👉 目が覚めてもすっきりしない
 (睡眠障害)
👉 姿勢が悪くなる
 (筋力低下)
👉 顔の表情がだらける
 (筋力低下)
 👉慢性頭痛
(痛みに敏感になる)
👉 慢性疼痛
 (痛みに敏感になる)

などが起こってきます。

効率よく摂取

雪丸
雪丸

不足すると とても怖い事は
わかりました。
ではどうやって増やせばいいの?

食べ物もそうだけど
適度な運動も必要なんだ。

全項目にも書きましたが、セロトニンは

日中に分泌されます。

日中に何をしてますか?

雪丸
雪丸

家の中でゴロゴロ?
テレビ見てるとか?

・・・(汗)
外には出ないんですか?

雪丸
雪丸

夕方の買い物位かな?

雪丸さんはセロトニン少ないかも

しれないですね😅

まずは日光浴が大事です

目安としては30分ほど。

雪丸
雪丸

洗濯干してる時・・・と
思ってたけど足りないんだ(汗)

なにかをしながらではなく
太陽からのエネルギーをもらう気持ち
のんびりした気持ちが大事かもしれないよ。

雪丸
雪丸

仕事してる人は大変じゃない?

昼休みに窓際でくつろぐのは

どうだろうか?

実は目の網膜から日光を感じ

セロトニンが分泌されるとも言われています。

セロトニンの分泌には5分掛かると言われていますので

洗濯を外に干したくらいの浴び方では足りないと

言うわけです。

【 5分以上30分以内 】日光浴をする

効率よく摂取

雪丸さんは運動してますか?

雪丸
雪丸

あちこち不調が有る私が

運動してると思いますか😒

アハハ・・愚問でしたね😅

徒歩圏内でも股関節痛が出てしまう為

原チャリ移動の雪丸です(汗)

しかし効率よくセロトニンを分泌させるには

軽い運動も必要なんですよ。

徒歩でも良いですし

ウォーキング、サイクリング、ストレッチ

そして呼吸法(腹式呼吸などでもOK)

音楽に乗って軽く体を動かすのも良いでしょう。

激しいダンスなんてすること

無いですからね😓

雪丸
雪丸 
 

セロトニンの為に
ほかを痛めたら意味ないじゃん!

音楽にのってその場で
足踏みだけでも運動になります。

元気を出すため!セロトニンの分泌の為!って

いきなりハードワークはしないように😓

リラックス出来る程度の運動で大丈夫です。

雪丸
雪丸
 
 

私は寝る前にストレッチしてます。

出来る範囲で継続して

行きましょう。

出来る範囲の軽い運動をする。

効率よく摂取③

雪丸
雪丸
 

他にどんな方法がありますか?

次は食材を選んでいきましょう。

セロトニンの原料は
トリプトファンというものなんだ。

雪丸
雪丸

トリプトファンって
聞いたことある気がする。

=トリプトファンになる食物=

 

👉 豆腐・納豆・味噌などの大豆製品

👉 チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品

👉 米などの穀物

👉 肉・魚などの動物性タンパク質

その他にも沢山の食物に含まれています。

バナナ
雪丸
雪丸

毎度のことながら
バランス良く食べろという事ね😓

ま・・・そういう事です。
バナナなんかがお手軽で良いですよ。

一緒に取ると良いのがビタミンB6です。

雪丸
雪丸

B6って何に含まれてるの?

サバさんまなどの魚類
ササミや鳥胸肉なんかの脂身の少ない
肉類抹茶ごまなんかもあるよ。

たくさんあって覚えられないですよね😓

毎日取るには大変かもしれないよね

そんな方にはお手軽なサプリ
良いと思うよ

これはセロトニンと一緒に
ビタミンB6も入っているから

優秀だよ😄

雪丸
雪丸

これだけで幸せホルモンが
出てくるなら安いわ!

お手軽に沈んでた
気分も上がってくるなら

ありがたいよね😄

雪丸
雪丸

早速試してみます😆

まとめ

ストレス社会の現在ですが、人それぞれ

ストレスの症状は違うと思います。

しかし脳内物質の仕組みは皆同じです。

運動してスッキリする人もいれば

美味しいものを食べて

【幸せ~】と感じる人も居ます。

一つの事象でストレスに感じる人もいれば

何も感じない人も居るでしょう。

脳内物質の反応の仕方

人それぞれでしょう。

人それぞれの対策の仕方があると思います。

仕組みを知ることで

【 元気が出ない原因 】が解ったことでしょう。

一つ一つ試してみてください。

最後に復習していきます。

👉 ノルアドレナリンが不足すると
・意欲低下、無気力

👉ドーパミンが不足すると
・無関心、性機能低下、運動機能低下

👉 セロトニンが不足すると
・感情のコントロールが効かなくなる
平常心が保てなくなる。
ウツ、不眠、精神疾患なども引き起こします。

少し鏡を覗いてみてください。

最近笑ってますか?

なんだか気づけば考えことばかりしてませんか?

お手軽にサプリでセロトニンを摂取して

少し様子を見てみましょう。

しっかり寝て・笑って・歩いて😄

ウツなんて吹き飛ばしましょう!

ここまでお読みいただきありがとうございました。

雪丸ってこんな人

タイトルとURLをコピーしました
にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村