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健康・実録

【寝れない人必見!】入眠障害に苦しんだ結果=2つのアイテムで熟睡出来るようになった!

寝起きの女性 朝が苦手な女性
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ブログを見に来てくださりありがとうございます。
雪丸です。

今日は入眠障害で長い間苦しんだ時のお話です。
きっとあなたも不眠で悩んでいてこのページを開いてくれたと思います。

では早速お話していきましょう😃

不眠症を初めて体験したのは【高校生の頃】からです。
寝付けなくなった私が今では最近すんなり寝れるように
なった私の実体験です。

早寝で人に笑われるくらいだった私が高校生を堺に寝れなくなった。

小学生・中学生の頃は9時には寝ていたのに・・・

ある夏の日、当時はエアコンなど無かった時代。
窓は網戸にして寝ていたのだけど
外では元気に暴走族がヴァンヴァン長い行列だろうと
想像させる長時間に渡る爆音が響いていたのです。

ベッドに入っていた私ですが
「金曜・土曜は皆元気だなぁ~ どこ行くんだろう?」などと
思いふけっていたものです。

雪丸
雪丸

当時は本当に多かったです

長時間暴走族と警察車両のやり取りを聞くのが楽しかったのですが、
時計を見ると3時です(汗)

そして起きれなくて遅刻😥

雪丸
雪丸

わぁこんな時間💦

そんな事が大人になっても続きます。

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不眠で掛かる診療科は?

30歳を過ぎて人から聞いて行ってみた診療科は・・・

【心療内科】です。

一昔前は精神科しか無かったです。
今は入りやすい様に【心療内科】が出来ましたね。
そこで頂いた【睡眠導入剤】

単純な私は直ぐに効きましたよ😃

でも新しく出来たと言われた薬でしたが「副作用」が有りました。

カルテを書く医者

睡眠導入剤の副作用

私が当時処方されたのは「苦味」を感じる副作用が出ました。

水を飲んでも「い」んです(汗) 
朝だけでは無く1日苦い。
それは食べ物も苦く感じるんです。

人に寄っては1日中眠くなる」や「頭痛」を感じる方も居ます。

なので「いつもと違う」と感じたらDrに相談して
薬を変えてもらいましょう

睡眠導入剤を飲用している時は
眠気が多く発生する事が懸念されているので
車両の運転」しないで下さいね

不眠症にも色々種類がある

入眠障害
床についてもなかなか(30分~1時間以上)
眠りにつけない。

中途覚醒
いったん眠りについても翌朝起床するまでの間
夜中に何度も目が覚める。

早期覚醒
希望する時刻あるいは通常の
2時間以上前に目が覚めその後眠れない。

熟眠障害
眠りが浅く睡眠時間のわりに
熟睡した感じが得られない 。

寝れない要因を知ろう!

これらは身体的要素がある場合もあるそうです。
体のかゆみ・アルコール摂取・カフェイン摂取など

雪丸
雪丸

蚊に刺されてかゆくて寝れなかった!って
やつですね(;_;)

また環境要因としては
枕が換わる・寝室が換わる(旅行など)
暑さ・寒さ・騒音・明るさ・PC・スマホ等

雪丸
雪丸

旅行に枕持っていくタイプです!
入院でも寝れなくて困ったことあります💦

身体要因としては年齢・イライラ・寝れない!などの心意的要因

様々な要因がありますのでご自身が寝る前
どんな事をしているかを良く思い出すことも
大事かもしれません。

診療内科で言われたこと

私はDrに当時寝る前の「寝酒をしている」ことをお話しました。

すると言われたのが「寝酒はダメです
依存してますね」と・・・(汗)

依存】と言う言葉にショックを受けましたが
飲まないと寝れない」と自分に言い効かせている状態。 
そして「女性は依存しやすいんです
色んな事に」と言われました。

Dr.H
Dr.H

お酒を飲まないと寝れない!
なんて自己暗示かけてるんですよ

そうかも知れませんね。

まず寝酒やめてみませんか?」 
「薬で寝れますから

そして寝れない原因を探すことに。 

まずいつも寝れないのか?! 

雪丸
雪丸

今までは寝れてました

Dr.H
Dr.H

なぜ寝れなくなったのかな?
最近変わった事はなかった?

雪丸
雪丸

仕事をやめました💦

Dr.H
Dr.H

仕事してた時は寝れてたの?

そうなんです。
★★ここで発見したのが「仕事を辞めると疲れない分 寝れなくなる
という事を知れたのです。

市販の睡眠導入剤が効かない訳

そして「市販の導入剤は効かないんです」という事

Drは答えてくれました。

Dr.H
Dr.H

市販の薬は効果はとっても薄いんだよ
風邪薬や花粉症で眠くなっちゃう人が居るでしょ?

それを抽出してるから効かない人は全く効かないん

雪丸
雪丸

私の様に元から入眠障害と抱えれる人は
全く効かないそうです

Dr.H
Dr.H

たまに寝れない人が
たまに飲む程度の効力です

そうだったのかぁ~納得!!😃

そしてこの時に言われたのが「入眠障害は年齢と共にやってくる
なので若い頃から入眠障害があるのにびっくりしてました。

高齢者が早起きや途中覚醒するのは自然な事なのだとか。

今、私にある症状は、「入眠障害&途中覚醒」

なので、寝た!!という感じはしないです(泣)

途中覚醒しないためにやったこと

あなたはどんな理由で途中覚醒しますか?

私は、外部からの音で起きます。
朝方、鳴きまくる「猫の声」・「新聞屋のバイクの音」

そこで気づいたのが「耳は24時間働いている」事。

なのでレム睡眠の時に外界の音が入ってくるのだと。

なのでその音を遮断しようと考えたのです。  

そこで登場したのが「耳栓」です!😃

moldex耳栓高さ比較画像

耳栓と言えども色んな種類があります

私がお勧めなのが「ひょうたん型」です。

耳の内径は人それぞれなのです

こちらの商品の様に「スポンジタイプ」が

低反発仕様で変形しますので誰にでも合うと思います。

耳栓の効果は?

とってもよく寝れます😃

思っていたとおり「音を遮断」することで入眠速度が全く違います。

ご心配される方も多いかと思いますが

全くの「無音」では無いですので朝起きれないなど有りません。
時計等の音は聞こえますのでご安心ください。

フラットスタイルの背景にアラーム時計の赤い起床時間。ベクターイラスト

ですが耳栓のおかげで「途中覚醒は有りません」

なので朝はスッキリ起きれますよ。

その為「日中眠くなる」なんて人にはお勧めです。

そしてもう一つ「寝る前スマホ」をしてしまうので「あずきの力」を使ってます。

私は温めないでそのまま使ってます

程よい重さで残像が消えます

人によっては「アイマスク」なんかでも良いかと思います。

目を閉じても明るさを感じる方や

朝のカーテンの隙間からの日差で起きてしまう方には

アイマスクの使用をお勧めします。

まとめ

まず自分の不眠のタイプを知って下さい。

入眠時なのか、途中で起きてしまうのか?

無呼吸症候群などで日中の眠気が酷いなど
タイプに寄って対策は違ってくるのです。

成人の3人に 1人に当たる38%に不眠症の疑いがあるとも
言われる現在 の日本です。
また無呼吸症候群などで自覚がない方たちを
入れればもっと多くなるとも言われます。

対策としていくつか上げてみましたので実践してみてはいかがでしょうか?

● 寝酒を辞めてみる。 
少なくしてみる。

● 寝る前にPCやスマホ・タブレットをいじらない。

● 布団が冷えていて寒い。
(布団乾燥機などで暖かくしておきましょ)

週3回の不眠が1ヶ月以上続いたら受診する。

● 歯ぎしりや寝言が多い場合は寝れていない事がある。

● 日中酷い眠気に襲われるので
カフェインを大量に飲んだ。
(エナジードリンクも大量に入っていますので注意しましょう)

● 寝具を見直してみる。

● しっかり寝ているのに起きても倦怠感がある。
(疲れが取れていない)

● 入眠時・途中覚醒がある。

● 毎日、寝る時間がバラバラだ。

● 起きてから15時間以上経ってからの就寝だ。

 
 

なんども言いますが入眠時・途中覚醒がある場合は
耳栓をつかってみて下さい

何故なら朝の目覚めが違うからです。

いやいや!私はしっかり寝れてるから大丈夫!って
人もいると思いますが、
そんな方にもお勧めしたいです。

寝酒で肝臓悪くするより
モヤモヤ嫌なことを思い出しながら悪夢を見るより
絶対良いと思います。

歯ぎしりしている人形

寝る時間を決めて下さい。

人は起きてから15時間で眠気が来ますので
そこを一つの目安になるようにしましょう。

日中眠気のひどい人は無呼吸症候群の可能性や夢遊病などで
体が休めていない可能性もあるので検査しましょう。

すっきり起きられれば

1日のモチベーションもあがりますよ😃

寝れない!と悩むと余計ねれなくなりますから
対策して見て下さい。 
それでもダメなら受診して見るのも方法です。

ちなみに「心療内科の先生は優しい方が多いので
安心して受診してみて下さい」

私は『 耳栓 』+ 『 あずきの力 』で改善しました😃

ここまで読んで頂きありがとうございました。
ご意見・感想などがあれば今後の参考にしたいと
思いますのでご遠慮無くコメントお願いいたします。


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