健康・実録

【 朝からだるい 】無気力の原因はこれだった!

だるくて起きれない女性
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ブログ訪問ありがとうございます。

雪丸です。

今回は早く寝ているのに朝からだるい!

やる気が出ない!

そんな原因と解決方法を解説していきたいと思います。

きっと誰でも経験があるのでは無いでしょうか?

雪丸
雪丸

今日は朝からだるくて
仕事にいきたくない!
ってありますよね😥

体を酷使しているわけでもないのにやる気が出ない。

そんなやる気が出ない原因を探っていきましょう。

当てはまることがあるかもしれませんよ?

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朝からだるくなる時の見直しポイント

まず睡眠の質を向上させることです。

睡眠時無呼吸症候群などがある場合はしっかり

寝れていない日中に眠気が襲ってくるなど

生活に支障がある人も多く居ます。

また中途覚醒などでちょくちょく起きてしまう。

寝付きが悪いなども朝のだるさに繋がります。

寝返りばかりで寝れていない

また体のどこかが痛くて寝返りばかり打っている。

私の場合は腰が痛くて頻繁に寝返りを打っている

為に腰痛とともに起きる😥

そんな時は痛み止めを服用してから寝るように

しています。

このときの対処方としては

マットレスを変えて寝れるようになりました。

この時の注意はうつぶせ寝をやめる事です。

頭の使いすぎも寝起きのだるさを招く

実はこれが本題なんです😃

仕事一つするにしても

あらゆる事がありますよね?

責任ある立場の人もいればそうでもない人

電話対応ばかりでまともに仕事が出来なかった~

会議でうまく発言できなくて色々言われた😥

同じ作業ばかりで仕事が面白くない!

仕事中にくだらない話しに巻き込まれる。

定時で帰れない。

仕事が順調に終わっても家に変える途中に

寄ったコンビニで不快な思いをした。

などなど平穏に終わらない日もあるでしょう。

家に帰れば子供がわがまま言ってみたり

旦那さんがうるさかったり?!

ストレスの無い日は無いかもしれません。

女性が発狂

続くストレスで【 脳 】は疲労していくのです。

脳の疲れとはどんなものなのか?

先日の記事でもお伝えしたように

ストレスで自律神経が乱れていきます。

自律神経は脳の中に司令塔があります。

【 交感神経 】【 副交感神経 】という言葉は

聞いたことがあるのではないでしょうか?

【 交感神経 】の働き =

👉 体を活発に動かす役目

【 副交感神経 】の働き =

👉 体をリラックスさせる役目

全く逆の働きをします。

=ランニングマシーンを走ってみると

👉交感神経が上昇
(体を動かせ!)

休むと
👉副交感神経が上昇
(リラックスしろ!)

これを何度も繰り返すと・・・
副交感神経が上昇しなくなってきます。
 
そして交感神経も上昇しなくなってきます。
 
 

結果的に【 脳が疲労してきます 】

自律神経が乱れ機能しなくなると

【 脳疲労 】状態になります。

脳が疲労すると起こる現象

一時的に脳が疲労している状態
なら良いのですが

何度も繰り返される状態が続くと

血行不良を起こします。

手足の冷えもそうですが

細かい血管に血液が送られないとなると

顔の血色が悪くなったり

乾燥したり・・・😫

表情も固くなって来てしまう。

そして自律神経の乱れとつながっていき

いつもだるい・イライラする等の

症状につながっていきます。

脳疲労:寝る前のスマホがダメな理由

『 寝る前のスマホは辞めたほうが良い 』

これもよく言われますが、ダメと言われると

やってしまうもの😥

これも【 副交感神経 】優位にならない為です。

ブルーライトがダメだと言われているためですが

やはり目から情報を入れるということは

脳が働いてしまうでしょう。

リラックスしながら過ごすのが良いとされています。

寝る前にスマホを見るならばきれいな写真を見たり
睡眠導入の音楽を聴いたりして脳が休む準備ができる
ようなものを選びましょう😃

ストレスを感じたら

ストレスは無いほうが良いに決まっています。

しかしストレスを感じない人は居ないでしょう。

そこでストレスの元を(考え方)

切り替える事ができれば良いのでは無いでしょうか?

ハーブティーと紅茶・本と花

雪丸
雪丸

グルグル考えちゃうと
前に進めなくて苦しくなるよね😫

【 意識的 】に自分の考え方に入り込んで

「 変わりたい!」と思わないと難しいですが

ストレスの元になっている

人間関係や仕事等色々あると思いますが

うだうだ考えるのは『 時間の無駄 』と思うようにしました。

決して『 誰も解ってくれない 』という悲観的な考え方

余計ストレスを作るだけなのでやめましょう😫

これだけの人間がいるのですから

近い感性の人は居ます。

・ストレッチ等で軽く体を動かす

・本をよんだりしてストレスから離れる

・ストレスに良い食べ物を探してみる

・余計な事を考える時間を減らす
掃除をしてみる等なにかに集中する時間を作る

・好きなものを食べる

・ストレスの原因を考え込む

・部屋にこもる

・暴飲暴食してうさを晴らす

・自分を責める

・相手を責める

自分が正しいと思い込み

相手を責めても

また自分を責めたりしても

何も解決しません。

グルグルと考えれば脳は疲労していくだけです。

同じ時間を過ごすなら
綺麗な時間を過ごしたい
ものです。

脳疲労は睡眠から

良い睡眠が取れれば脳疲労も軽減され

自律神経の乱れも改善されていくでしょう。

そのために『 横向きで寝る 』
『 アイマスクをする 』
『 耳栓をする 』

横向き寝は『 イビキをかかない 』為です。
アイマスクは『 疲れた目を休ませる 』為です。
耳栓に関しては
『 耳は寝ている間も聞こえている 』為です。

脳疲労:まとめ

ストレスを感じて同じ事をグルグル考えてしまうと

【 交感神経 】【 副交換神経 】がうまく働かず

自立神経が乱れてくるとお話しましたね。

自立神経は脳からの司令塔によって支配されています。

体をうごかしたり適度に休ませたり

全身を支配しているものです。

頭を使いすぎている人は常に【 交感神経 】

優位に立ち、疲れが溜まってきます。

そのため勉強スマホPCなども1時間使用したら

15分休む。と言った具合に脳を休めましょう。

そして人からの中傷などでストレスが溜まって

いると感じる人は考え込まず

他の事に集中する時間を作りましょう。

『 感性が違うだけ 』考え方の違いであり

自分も相手も悪くないという事です。

相手を責めてもストレスは解消しないのです。

おふろに浮かぶ赤と白の花びら

初めは「なんでそんな事を言われるのか?!」

と怒りも湧いてくるでしょう。

人間ですもの当たり前です。

自分自身を1番知っているのは自分です。

そして自分を救えるのも自分だけです。

【 最高の休息法 】これを読んでのんびりストレス

を感じる時間を有意義な方へと変えて

欲しいと思います😃

そして時には

1日ゴロゴロするのも良しではないですか?

アナタの好きな事はなんですか?

趣味が無い人は本屋で立ち読みしてみたり

普段読まない雑誌を読んでみたり。

昔チャレンジしようとして諦めたことは

ありませんか?

そんな事を考えながら嫌なことを忘れる時間を

作ってください😃

頭も体も休ませましょうね

ここまでお読みいただきありがとうございました。

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